L'hydratation joue un rôle important dans le maintien des fonctions métaboliques normales de l'homme. Lorsque vous vous entraînez, faites de la musculation, du cardio ou de la gymnastique, votre corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement et rester à son niveau de performance optimal. L'eau est nécessaire pour réguler la température, transporter les nutriments et assurer le bon fonctionnement des muscles et des articulations. Rester hydraté est essentiel pour la sécurité et la récupération.
Transpiration
Pendant que nous faisons de l'exercice, le corps chauffe. Le mécanisme naturel du corps humain est de transpirer pour refroidir le corps. La sueur, cependant, est composée d'eau et d'électrolytes comme le sodium, le potassium et le magnésium. Perdre trop de fluides sans reconstitution appropriée peut rapidement conduire à la déshydratation, ce qui affecte négativement à la fois la performance physique et mentale. Même une petite diminution de 1 à 2 % de l'eau corporelle peut altérer la force, l'endurance, la concentration et la coordination. Cela signifie que ne pas s'hydrater correctement peut provoquer une fatigue plus rapide, limiter l'intensité de l'entraînement et augmenter le risque d'erreurs ou de blessures.
Muscles
Les muscles sont particulièrement vulnérables aux effets de la déshydratation. L'eau est un élément clé pour transporter l'oxygène et les nutriments vers les tissus musculaires. Sans quantité suffisante de liquide, les muscles peuvent se crisper, se raidir ou se fatiguer plus rapidement, réduisant l'efficacité de votre entraînement. Une hydratation adéquate soutient également la lubrification des articulations, aidant à minimiser l'usure, les déchirures et la raideur lors de mouvements répétitifs ou lourds. Lors de la musculation, cela est particulièrement important lorsque vous essayez d'atteindre un nouveau record personnel. Une hydratation insuffisante peut entraîner des échecs dans l'atteinte de vos records personnels, des blessures articulaires et des déchirures musculaires.
Pré-entraînement
Si vous avez pris une boisson pré-entraînement avant de commencer, alors vous avez probablement ingéré 200 mg de caféine, soit huit tasses de café. La caféine est un diurétique, ce qui signifie qu'elle augmente la production d'urine. Cela signifie que vous vous déshydratez plus rapidement en consommant toute forme de caféine.
Boissons énergétiques
Comme les boissons pré-entraînement, les boissons énergétiques sont également riches en caféine. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pendant votre entraînement si vous avez récemment consommé une boisson énergétique.
Créatine
La créatine vous déshydrate d'une manière différente. Lorsque vous consommez un supplément de créatine, elle attire l'eau dans les muscles. Buvez plus d'eau lorsque vous consommez de la créatine.
Rotation dans et hors de la cétogenèse
Si vous suivez un régime cétogène rotatif, lorsque vous passez en phase rotative, vous perdez beaucoup d'eau, et il est important de vous réhydrater pendant cette phase. Lors de la sortie de la rotation, souvenez-vous de vous réhydrater complètement, car les glucides nécessitent 2,5 grammes d'eau par gramme pour être stockés sous forme de glycogène.
Concentration mentale
En plus de la fatigue physique, la déshydratation affecte la clarté mentale et la concentration. Les entraînements nécessitent souvent de l'attention, de l'équilibre et de la coordination, surtout lorsqu'il s'agit d'exercices complexes ou d'activités d'endurance. Lorsque le niveau de fluides diminue, la vivacité d'esprit diminue également. Cela peut entraîner une mauvaise posture, une baisse de motivation et un risque accru d'accidents. En restant hydraté, vous maintenez votre vigilance et votre concentration mentale et êtes capable de réaliser les activités correctement et sur une période prolongée.
Calendrier
Le moment où vous vous hydratez est tout aussi crucial que la quantité d'eau que vous consommez. Buvez de l'eau avant l'exercice pour préparer votre corps, prenez quelques gorgées pendant l'entraînement pour remplacer la sueur, et réhydratez-vous ensuite pour rétablir l'équilibre et aider à la récupération. Entre les séries, prenez l'habitude de prendre de petites gorgées.
Dangers de la consommation d'agents déshydratants artificiels connus sous le nom de diurétiques
Il est devenu récemment populaire de consommer des suppléments qui déshydratent artificiellement le corps pour lui donner un aspect extrêmement « sec ». Il vaut mieux faire le travail nécessaire pour obtenir cet aspect naturellement, car la déshydratation pendant de longues périodes est extrêmement dangereuse pour la santé. En fin de compte, vous allez perdre vos gains si vous ne buvez pas assez d'eau.
Conclusion
À la fin de la journée, rester hydraté pourrait être l'astuce fitness la plus simple qui soit. L'eau vous aide à fournir plus d'efforts, à rester concentré, à récupérer plus rapidement et à éviter les blessures. C'est pourquoi votre bouteille d'eau mérite une place permanente dans votre sac de sport. Continuez à siroter, et vous tirerez le maximum de chaque entraînement que vous ferez.