A hidratação desempenha um papel importante na manutenção das funções metabólicas humanas normais. Quando você está se exercitando, fazendo treinamento de peso, cardio ou calistenia, seu corpo necessita de água para funcionar corretamente e manter o desempenho máximo. A água é necessária para regular a temperatura, transportar nutrientes e garantir que músculos e articulações funcionem de forma eficiente. Manter-se hidratado é essencial para segurança e recuperação.
Suando
Enquanto nos exercitamos, o corpo aquece. O mecanismo natural do corpo humano é suar para resfriar o corpo. No entanto, o suor é composto de água e eletrólitos como sódio, potássio e magnésio. Perder muito líquido sem reposição adequada pode rapidamente levar à desidratação, o que afeta negativamente tanto o desempenho físico quanto o mental. Mesmo uma pequena diminuição de 1 a 2% na água corporal pode prejudicar a força, a resistência, o foco e a coordenação. Isso significa que não se hidratar adequadamente pode causar fadiga mais cedo, limitar a intensidade do treino e aumentar o risco de erros ou lesões.
Músculos
Os músculos são particularmente vulneráveis aos efeitos da desidratação. A água é um componente-chave no transporte de oxigênio e nutrientes para os tecidos musculares. Sem fluidos suficientes, os músculos podem ter cãibras, ficar tensos ou se fatigarem mais rapidamente, reduzindo a eficiência do seu treino. A hidratação adequada também auxilia na lubrificação das articulações, ajudando a minimizar desgaste, lesões e rigidez durante movimentos repetitivos ou pesados. Durante o treinamento com pesos, isso é especialmente importante quando você está tentando alcançar um novo recorde pessoal. A hidratação inadequada pode levar a recordes pessoais perdidos, lesões nas articulações e rompimentos musculares.
Pré-Treino
Se você tomou uma bebida pré-treino antes de começar, então provavelmente ingeriu 200 mg de cafeína, ou oito xícaras de café. A cafeína é um diurético, o que significa que aumenta a produção de urina. Isso significa que você desidrata mais rápido ao consumir qualquer forma de cafeína.
Bebidas Energéticas
Assim como os suplementos pré-treino, as bebidas energéticas também estão carregadas de cafeína. Certifique-se de beber bastante água durante o seu treino se você consumiu recentemente uma bebida energética.
Creatina
A creatina desidrata você de uma maneira diferente. Quando você consome um suplemento de creatina, ele puxa água para os músculos. Beba mais água ao consumir creatina.
Rotacionando Dentro e Fora da Cetogênese
Se você estiver fazendo uma dieta cetogênica rotativa, quando você entra na fase, perde muita água, e é importante se hidratar durante essa fase. Ao sair da fase, lembre-se de se reidratar completamente porque os carboidratos requerem 2,5 gramas de água por grama para armazenamento como glicogênio.
Foco Mental
Além da tensão física, a desidratação afeta a clareza mental e a concentração. Os treinos frequentemente exigem concentração, equilíbrio e coordenação, especialmente ao realizar exercícios complexos ou atividades de resistência. Quando os níveis de fluidos diminuem, a agudeza mental também cai. Isso pode resultar em má execução, diminuição da motivação e maior risco de acidentes. Mantendo-se hidratado, você mantém a atenção e o foco mental e é capaz de realizar as atividades corretamente e por um período prolongado.
Temporização
Quando você se hidrata é tão crítico quanto a quantidade que você se hidrata. Beba água antes do exercício para preparar seu corpo, beba aos poucos durante os treinos para repor o suor e reidrate-se depois para restaurar o equilíbrio e ajudar na recuperação. Entre as séries, faça disso um hábito: tomar pequenos goles.
Perigos de Consumir Agentes Desidratantes Artificiais conhecidos como Diuréticos
Recentemente, tornou-se popular consumir suplementos que desidratam artificialmente o corpo para dar a ele uma aparência extremamente 'definida'. É melhor fazer o esforço necessário para obter a aparência de forma natural, pois a desidratação por períodos prolongados é extremamente perigosa para sua saúde. O ponto principal é que você vai perder seus ganhos se não beber água suficiente.
Conclusão
No final das contas, manter-se hidratado pode ser o hack de fitness mais simples que existe. A água ajuda você a se esforçar mais, manter o foco, se recuperar mais rápido e evitar lesões. É por isso que sua garrafa de água merece um lugar permanente na sua bolsa de academia. Continue bebendo, e você aproveitará ao máximo cada treino que fizer.