Η ενυδάτωση παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των φυσιολογικών μεταβολικών λειτουργιών του ανθρώπου. Όταν ασκείστε, κάνετε προπόνηση με βάρη, καρδιοαναπνευστική άσκηση ή ασκήσεις καλλισθενικής, το σώμα σας χρειάζεται νερό για να λειτουργεί σωστά και να παραμένει στην κορυφαία απόδοση. Το νερό χρειάζεται για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας, τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και την εξασφάλιση ότι οι μύες και οι αρθρώσεις λειτουργούν αποδοτικά. Η παραμονή ενυδατωμένου είναι απαραίτητη για την ασφάλεια και την ανάρρωση.
Ιδρώνοντας
Ενώ γυμναζόμαστε, το σώμα θερμαίνεται. Ο φυσικός μηχανισμός του ανθρώπινου σώματος είναι να ιδρώνει για να ψυχθεί το σώμα. Ωστόσο, ο ιδρώτας αποτελείται από νερό και ηλεκτρολύτες όπως νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο. Η απώλεια υπερβολικού υγρού χωρίς την κατάλληλη αναπλήρωση μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία επηρεάζει αρνητικά τόσο τη σωματική όσο και τη ψυχική απόδοση. Ακόμα και μια μικρή μείωση 1 έως 2% στο νερό του σώματος μπορεί να μειώσει τη δύναμη, την αντοχή, τη συγκέντρωση και τον συντονισμό. Αυτό σημαίνει ότι η ανεπαρκής ενυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πιο σύντομα την εμφάνιση κόπωσης, να περιορίσει την ένταση της προπόνησης και να αυξήσει τον κίνδυνο λαθών ή τραυματισμών.
Μυς
Οι μύες είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι στις επιδράσεις της αφυδάτωσης. Το νερό είναι ένα βασικό συστατικό στη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους μυϊκούς ιστούς. Χωρίς επαρκή υγρά, οι μύες μπορεί να υποστούν κράμπες, να σφίξουν ή να κουραστούν πιο γρήγορα, μειώνοντας την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας. Η σωστή ενυδάτωση υποστηρίζει επίσης την λίπανση των αρθρώσεων, βοηθώντας στη μείωση της φθοράς, της καταπόνησης και της δυσκαμψίας κατά τις επαναλαμβανόμενες ή βαριές κινήσεις. Κατά την άρση βαρών αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν προσπαθείτε να επιτύχετε ένα νέο προσωπικό ρεκόρ. Η ακατάλληλη ενυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε χαμένα προσωπικά ρεκόρ, τραυματισμούς στις αρθρώσεις και ρήξεις μυών.
Προεκγύμναση
Αν πήρατε ένα ρόφημα πριν την προπόνηση πριν ξεκινήσετε, τότε πιθανώς καταναλώσατε 200 mg καφεΐνης, ή οκτώ φλιτζάνια καφέ. Η καφεΐνη είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι αυξάνει την παραγωγή ούρων. Αυτό σημαίνει ότι αφυδατώνεστε πιο γρήγορα όταν καταναλώνετε οποιαδήποτε μορφή καφεΐνης.
Ποτά Ενέργειας
Όπως τα ροφήματα πριν την προπόνηση, τα ενεργειακά ποτά είναι επίσης γεμάτα καφεΐνη. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας αν πρόσφατα έχετε καταναλώσει ένα ενεργειακό ποτό.
Κρεατίνη
Η κρεατίνη σε αφυδατώνει με διαφορετικό τρόπο. Όταν καταναλώνετε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης, τραβάει νερό στους μύες. Πιείτε περισσότερα νερά όταν καταναλώνετε κρεατίνη.
Περιστροφή Μέσα και Έξω από την Κετογένεση
Αν ακολουθείτε μια περιστρεφόμενη κετογονική δίαιτα, όταν εισάγετε την περίοδο περιστροφής, χάνετε πολύ νερό, και είναι σημαντικό να ενυδατώνεστε κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Όταν τελειώνει η περίοδος περιστροφής, θυμηθείτε να ενυδατώνεστε πλήρως επειδή οι υδατάνθρακες απαιτούν 2,5 γραμμάρια νερού ανά γραμμάριο για την αποθήκευσή τους ως γλυκογόνο.
Πνευματική εστίαση
Εκτός από τη σωματική καταπόνηση, η αφυδάτωση επηρεάζει τη νοητική διαύγεια και τη συγκέντρωση. Οι προπονήσεις συχνά απαιτούν συγκέντρωση, ισορροπία και συντονισμό, ειδικά κατά την εκτέλεση σύνθετων ασκήσεων ή δραστηριοτήτων αντοχής. Όταν τα επίπεδα υγρών μειώνονται, μειώνεται και η νοητική διαύγεια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακή τεχνική, μειωμένη παρακίνηση και αυξημένο κίνδυνο ατυχημάτων. Διατηρώντας την ενυδάτωση, διατηρείτε την επαγρύπνηση και τη νοητική συγκέντρωση και μπορείτε να εκτελείτε τις δραστηριότητες σωστά και για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.
Χρονισμός
Το πότε ενυδατώνεστε είναι εξίσου κρίσιμο με το πόσο ενυδατώνεστε. Πιείτε νερό πριν την άσκηση για να προετοιμάσετε το σώμα σας, πίνετε γουλιές κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να αντικαταστήσετε τον ιδρώτα και ανανεώστε την ενυδάτωση μετά για να αποκαταστήσετε την ισορροπία και να βοηθήσετε στην ανάρρωση. Μεταξύ των σετ, κάντε συνήθεια να πίνετε μικρές γουλιές.
Κίνδυνοι της Κατανάλωσης Τεχνητών Αφυδατωτικών Παραγόντων γνωστών ως Διουρητικά
Τελευταία έχει γίνει δημοφιλές να καταναλώνει κανείς συμπληρώματα που αφυδατώνουν τεχνητά το σώμα για να του δώσουν μια εξαιρετικά «κομμένη» εμφάνιση. Είναι καλύτερο να δουλέψεις για να αποκτήσεις την εμφάνιση φυσικά, γιατί η αφυδάτωση για παρατεταμένες περιόδους είναι εξαιρετικά επικίνδυνη για την υγεία σου. Το βασικό είναι ότι θα χάσεις τα κέρδη σου αν δεν πίνεις αρκετό νερό.
Συμπέρασμα
Στο τέλος της ημέρας, το να μένεις ενυδατωμένος μπορεί να είναι το πιο απλό κόλπο φυσικής κατάστασης που υπάρχει. Το νερό σε βοηθά να δίνεις περισσότερη δύναμη, να παραμένεις συγκεντρωμένος, να αναρρώνεις γρηγορότερα και να αποφεύγεις τραυματισμούς. Γι' αυτό το μπουκάλι νερού σου αξίζει μια μόνιμη θέση στην τσάντα του γυμναστηρίου σου. Συνέχισε να πίνεις, και θα πάρεις το μέγιστο από κάθε προπόνηση που κάνεις.