Ασκήσεις Πυρήνα

Οι ασκήσεις για τους βασικούς μύες έχουν σχεδιαστεί για να δουλεύουν τους άνω κοιλιακούς, τους κάτω κοιλιακούς, τους πλάγιους κοιλιακούς και την κάτω πλάτη. Η στόχευση και των τεσσάρων περιοχών είναι απαραίτητη για ισορροπημένη ανάπτυξη των μυών, καλή αισθητική εμφάνιση και συνολική δύναμη.

Η άνω κοιλιά βρίσκεται κάτω από το στήθος. Για να δοθεί έμφαση σε αυτή την περιοχή, οι ασκήσεις θα πρέπει να περιλαμβάνουν την ανύψωση του άνω μέρους του σώματος από το έδαφος ή τη σύσπαση του άνω μέρους του σώματος προς τα πόδια.

Η κάτω κοιλιά βρίσκεται κάτω από το στήθος. Για να στοχεύσετε αυτή την περιοχή, οι ασκήσεις θα πρέπει να περιλαμβάνουν το ανέβασμα των ποδιών από το έδαφος ή το φέρσιμο των ποδιών πιο κοντά στο στήθος.

Οι πλάγιοι κοιλιακοί βρίσκονται στις πλευρές της κοιλιάς. Οι περιστροφικές κινήσεις με βάρη γυμνάζουν αυτή την ομάδα μυών.

Η κάτω πλάτη βρίσκεται ακριβώς πάνω από τους γλουτούς. Η κίνηση όπου σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματός σας σε όρθια θέση θα στοχεύσει αυτήν την ομάδα μυών.

Για να μεγιστοποιήσετε την ανάπτυξη και τη συμμετρία, όταν σχεδιάζετε ή επιλέγετε μια προπόνηση για τον κορμό, θα πρέπει να στοχεύει σε αυτές τις τέσσερις μυϊκές ομάδες. Συνοπτικά, επιλέξτε ή σχεδιάστε να εκτελέσετε ασκήσεις για τους μύες του κορμού που στοχεύουν στο άνω μέρος των κοιλιακών, το κάτω μέρος των κοιλιακών, τους πλάγιους κοιλιακούς και την κάτω πλάτη. Χρησιμοποιώντας έναν στρατηγικό συνδυασμό ασκήσεων και γωνιών κίνησης, μπορείτε να αναπτύξετε έναν ισχυρό κορμό που σας βοηθά να φαίνεστε γραμμωμένοι.