Σάρωση για λήψη
Σάρωση για λήψη
Μία λίστα με τις προεπιλεγμένες ασκήσεις άρσης βαρών για τους πήχεις που περιλαμβάνονται προκαθορισμένες, στοχεύοντας τις ομάδες μυών των καμπτήρων, του βραχιονίου και του πρηνιστή.
Οι ασκήσεις για τους μύες του αντιβραχίου έχουν σχεδιαστεί για να γυμνάζουν τις ομάδες μυών βραχιόνιο, προνατέρ και καμπτήρα.
Ο βραχιόνιος βρίσκεται στο πάνω μέρος του αντιβραχίου και είναι υπεύθυνος για την εκτείνοση των καρπών προς τα επάνω. Ο πρηνιστής βρίσκεται στο κάτω μέρος του αντιβραχίου και βοηθά στη κάμψη των καρπών. Η ομάδα μυών καμπτήρων είναι υπεύθυνη για το σφίξιμο των δακτύλων.
Για να μεγιστοποιήσετε την ανάπτυξη και την συμμετρία, όταν σχεδιάζετε ή επιλέγετε μια άσκηση για τους πήχεις, θα πρέπει να στοχεύει σε αυτές τις τρεις ομάδες μυών. Συνοπτικά, επιλέξτε ή σχεδιάστε να εκτελέσετε ασκήσεις για τους μύες των πήχεων που στοχεύουν να ενεργοποιήσουν τις ομάδες μυών brachialis, pronator και flexor.
| Άσκηση | Κύρια Ομάδα Μυών | Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών | Εξοπλισμός | Λαβή | Αριθμός λαβής |
|---|---|---|---|---|---|
| Αντίστροφες κάμψεις με μπάρα | Αντιβράχια | Βραχιόνιος | Μπάρα | Πάνω | Δύο χέρια |
| Κάμψεις καρπού πίσω από την πλάτη | Αντιβράχια | Προνατήρας | Μπάρα | Κάτω | Δύο χέρια |
| Κάμψεις καρπού καθισμένος | Αντιβράχια | Προνατήρας | Μπάρα | Κάτω | Δύο χέρια |
| Κάμψεις καρπού καθισμένος αντίστροφα | Αντιβράχια | Βραχιόνιος | Μπάρα | Πάνω | Δύο χέρια |
| Περπάτημα αγρότη | Αντιβράχια | Πλήρεις αντιβράχιοι | Αλτήρες | Σφυρί | Ένα χέρι |
| Περιστροφές καρπού | Αντιβράχια | Πλήρεις αντιβράχιοι | Αλτήρες | Περιστροφική | Ένα χέρι |
Δεν βλέπετε μια άσκηση που θέλετε να παρακολουθήσετε; Με το δικό μας Διαμόρφωση άσκησης χαρακτηριστικό που μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας. Διαβάστε Περισσότερα
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή ημερολογίου προπόνησης
Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή παρακολούθησης γυμναστηρίου