Ασκήσεις Καλισθενικής

Η προπόνηση με το σωματικό βάρος, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων καλλισθενικής και CrossFit, χρησιμοποιεί το ίδιο το βάρος του σώματός σας ως αντίσταση. Σε αντίθεση με τις συμβατικές προπονήσεις στο γυμναστήριο που βασίζονται σε βάρη και μηχανήματα, αυτές οι ρουτίνες δίνουν προτεραιότητα στις φυσικές κινήσεις του σώματος, όπως το σπρώξιμο, το τράβηγμα, τα άλματα και τη διατήρηση στατικών θέσεων. Παραδείγματα καλλισθενικών ασκήσεων περιλαμβάνουν κάμψεις, καθίσματα, προβολές, dips, σανίδες και έλξεις, ενώ οι παραλλαγές του CrossFit με το σωματικό βάρος συχνά περιλαμβάνουν δυναμικές, εκρηκτικές κινήσεις όπως burpees, κάμψεις σε στήριξη στα χέρια και άλματα σε κουτί. Επειδή δεν απαιτούν σχεδόν καθόλου εξοπλισμό, αυτά τα στιλ προπόνησης είναι βολικά, ευέλικτα και προσβάσιμα σε ανθρώπους κάθε επιπέδου φυσικής κατάστασης.

Ένα μεγάλο πλεονέκτημα της καλισθενικής και της προπόνησης με βάρος σώματος τύπου CrossFit είναι η ικανότητά τους να αναπτύσσουν την αληθινή λειτουργική δύναμη. Σε αντίθεση με τις ασκήσεις με μηχανήματα που απομονώνουν μεμονωμένους μυς, οι κινήσεις με βάρος σώματος κινητοποιούν αρκετές μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις ταυτόχρονα. Αυτός ο τύπος προπόνησης βελτιώνει τη συνολική αθλητικότητα και προετοιμάζει το σώμα για φυσικές δραστηριότητες της καθημερινής ζωής όπως η αναρρίχηση, η μεταφορά βάρους, το σπριντ ή το άλμα. Οι αθλητές, το στρατιωτικό προσωπικό και οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης συχνά συμπεριλαμβάνουν ασκήσεις με βάρος σώματος στις προπονήσεις τους λόγω του τρόπου με τον οποίο ενισχύουν την ευκινησία, την κινητικότητα και την αντοχή, ενώ παράλληλα προάγουν την ανάπτυξη μυών και την απώλεια λίπους.

Ένα ακόμη μεγάλο πλεονέκτημα είναι το χαμηλό κόστος που προσφέρουν οι ασκήσεις καλλισθενικής και στυλ CrossFit. Δεν χρειάζεται επιπλέον εξοπλισμός. Αν γυμνάζεστε με περιορισμένο προϋπολογισμό, τότε αυτοί οι τύποι ασκήσεων είναι για εσάς. Ομοίως, αν απλά θέλετε να γίνετε πιο υγιείς, όχι να χτίσετε μυς, και απλώς να παραμένετε δραστήριοι.