Σάρωση για λήψη
Σάρωση για λήψη
Μία λίστα με τις προεπιλεγμένες ασκήσεις τρικεφάλων με βάρη που περιλαμβάνονται προδιαμορφωμένες για στοχευμένη εκγύμναση της μακράς, πλάγιας και μέσης κεφαλής της ομάδας μυών των τρικεφάλων.
Η άσκηση για τους τρικέφαλους μυς περιλαμβάνει την στόχευση των τριών κεφαλών τους - της μακράς, της έξω και της μέσης - του τρικέφαλου βραχιόνιου. Βρίσκεται στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα, αυτή η παχιά ομάδα μυών είναι ουσιαστική για την έκταση της άρθρωσης του αγκώνα.
Η μακρά κεφαλή βρίσκεται πιο κοντά στο σώμα και είναι η μεγαλύτερη κεφαλή. Η πλευρική κεφαλή βρίσκεται στο εξωτερικό του βραχίονα. Η μέση κεφαλή βρίσκεται πιο κοντά στην άρθρωση του αγκώνα.
Για να μεγιστοποιήσετε την ανάπτυξη και τη συμμετρία, όταν σχεδιάζετε ή επιλέγετε μια προπόνηση για τους τρικέφαλους, θα πρέπει να στοχεύει αυτές τις τρεις ομάδες μυών. Με λίγα λόγια, επιλέξτε ή προγραμματίστε να εκτελείτε ασκήσεις για τους τρικέφαλους που στοχεύουν το μακρύ, το πλάγιο και το μέσο κεφάλι της ομάδας μυών τρικέφαλοι βραχιονίου. Χρησιμοποιώντας έναν στρατηγικό συνδυασμό ασκήσεων και γωνιών κίνησης, μπορείτε να αναπτύξετε ισχυρούς τρικέφαλους που λειτουργούν καλά και φαίνονται εντυπωσιακοί.
| Άσκηση | Κύρια Ομάδα Μυών | Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών | Εξοπλισμός | Λαβή | Αριθμός λαβής |
|---|---|---|---|---|---|
| Βυθίσεις στον πάγκο με βάρος | Τρικέφαλοι | Ολόκληρος τρικέφαλος | Πιάτα | Μ/Δ | Μ/Δ |
| Πιέσεις τρικέφαλων | Τρικέφαλοι | Ολόκληρος τρικέφαλος | Μηχανή PIN | Πάνω | Δύο χέρια |
| Οφθαλμικοί βολβοί / Θραυστήρες κρανίου | Τρικέφαλοι | Ολόκληρος τρικέφαλος | Μπάρα | Πάνω | Δύο χέρια |
| Πιέσεις πάγκου με μπάρα στενής λαβής | Τρικέφαλοι | Ολόκληρος τρικέφαλος | Μπάρα | Πάνω | Δύο χέρια |
| Πιέσεις στενής λαβής | Τρικέφαλοι | Μεσαία κεφαλή | Μηχανή PIN | Πάνω | Δύο χέρια |
| Πιέσεις ράφι/Κλειδώματα τρικέφαλων | Τρικέφαλοι | Μεσαία κεφαλή | Μπάρα | Πάνω | Δύο χέρια |
| Τριφασικές κλωτσιές τρικέφαλων με μπάρα | Τρικέφαλοι | Ολόκληρος τρικέφαλος | Μπάρα | Κάτω | Δύο χέρια |
| Κλωτσιές τρικέφαλου με μπάρα όρθιος | Τρικέφαλοι | Ολόκληρος τρικέφαλος | Μπάρα | Κάτω | Δύο χέρια |
| Κλωτσιές τρικέφαλου με μπάρα σκυμμένος | Τρικέφαλοι | Ολόκληρος τρικέφαλος | Μπάρα | Κάτω | Δύο χέρια |
| Κλωτσιές τρικέφαλου με αλτήρες τριών φάσεων | Τρικέφαλοι | Ολόκληρος τρικέφαλος | Αλτήρες | Σφυρί | Ένα χέρι |
| Κλωτσιές τρικέφαλου με αλτήρες όρθιος | Τρικέφαλοι | Ολόκληρος τρικέφαλος | Αλτήρες | Σφυρί | Ένα χέρι |
| Κλωτσιές τρικέφαλου με αλτήρες σκυμμένος | Τρικέφαλοι | Ολόκληρος τρικέφαλος | Αλτήρες | Σφυρί | Ένα χέρι |
| Εκτάσεις τρικέφαλου με αλτήρες πάνω από το κεφάλι | Τρικέφαλοι | Ολόκληρος τρικέφαλος | Αλτήρες | Σφυρί | Δύο χέρια |
| Κλωτσιές με σχοινί για τρικέφαλους | Τρικέφαλοι | Πλευρική κεφαλή | Μηχανή PIN | Σφυρί | Δύο χέρια |
| Κλωτσιές με σχοινί/καλώδιο για τρικέφαλους με το ένα χέρι σε κλίση | Τρικέφαλοι | Μακρύς κεφαλή | Μηχανή PIN | Σφυρί | Ένα χέρι |
| Εκτάσεις για τρικέφαλους με μηχανή | Τρικέφαλοι | Ολόκληρος τρικέφαλος | Μηχανή PIN | Σφυρί | Δύο χέρια |
| Βουτιές τρικεφάλων | Τρικέφαλοι | Ολόκληρος τρικέφαλος | Μηχανή με βοήθεια/βάρη | Σφυρί | Δύο χέρια |
Δεν βλέπετε μια άσκηση που θέλετε να παρακολουθήσετε; Με το δικό μας Διαμόρφωση άσκησης χαρακτηριστικό που μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας. Διαβάστε Περισσότερα
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας τυροκομείο γυμναστηρίου