Ασκήσεις για την πλάτη

Οι ασκήσεις για τους μυς της πλάτης έχουν σχεδιαστεί για να δουλεύουν τις τρεις κύριες μυϊκές ομάδες της πλάτης. Η άνω πλάτη αποτελείται από τις μυϊκές ομάδες υπερακάνθιος, μείζων στρογγύλος και ελάσσων στρογγύλος. Η μέση πλάτη αποτελείται από τον μείζωνα και ελάσσονα ρομβοειδή, που συνήθως αναφέρονται ως μέση γραμμή των τραπεζίων. Η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα αποτελείται από τον πλατύ ραχιαίο, που συνήθως αναφέρεται ως οι πλατύς. Η στόχευση και των τριών περιοχών είναι απαραίτητη για συνολικό μέγεθος και ανάπτυξη· ωστόσο, η εστίαση στους πλατύς είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση του κλασικού σχήματος V.

Το πάνω μέρος της πλάτης βρίσκεται κοντά στις ωμοπλάτες. Για να τονιστεί αυτή η περιοχή, οι ασκήσεις θα πρέπει να περιλαμβάνουν κινήσεις έλξης σε ελαφρώς ανυψωμένη γωνία σε σχέση με τον κορμό. Το μεσαίο μέρος της πλάτης είναι η πιο δύσκολη περιοχή της πλάτης για στόχευση με ασκήσεις απομόνωσης. Οι κινήσεις έλξης που κατευθύνονται προς το στήθος στοχεύουν αποτελεσματικά αυτή την περιοχή. Οι πλάγιες ραχιαίες μύες είναι η ευκολότερη ομάδα μυών για εστίαση και απομόνωση, με τις περισσότερες κινήσεις έλξης να εργάζονται σε αυτή την μυϊκή ομάδα. Όλες οι κάθετες κινήσεις έλξης προς τα κάτω δουλεύουν αυτή την μυϊκή ομάδα μαζί με τις οριζόντιες κινήσεις έλξης προς την κοιλιά.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις για τους μύες της πλάτης, οι δευτερεύοντες μύες όπως οι δικέφαλοι, οι άνω τραπεζοειδείς και οι οπίσθιοι δελτοειδείς βοηθούν στις περισσότερες κινήσεις έλξης παρέχοντας δομική υποστήριξη. Η φαντασία ότι νήματα είναι προσαρτημένα στις άκρες των αγκώνων σας κατά την εκτέλεση μιας κίνησης επιτρέπει την απομόνωση των μυών της πλάτης, ελαχιστοποιώντας την προσπάθεια που συνεισφέρουν αυτοί οι δευτερεύοντες υποστηρικτικοί μύες.

Για να μεγιστοποιήσετε την ανάπτυξη και τη συμμετρία, όταν σχεδιάζετε ή επιλέγετε μια προπόνηση πλάτης, θα πρέπει να στοχεύει σε αυτές τις τρεις μυϊκές ομάδες. Με λίγα λόγια, επιλέξτε ή προγραμματίστε να εκτελέσετε ασκήσεις για τους μύες της πλάτης που στοχεύουν το πάνω μέρος της πλάτης, το μέσο μέρος της πλάτης και τους πλατείς. Ο κύριος στόχος όλων των προπονήσεων πλάτης είναι να χτίσετε μια μεγάλη, δυνατή πλάτη με μεγάλους πλατείς για να δημιουργήσετε ένα σχήμα V.