Ασκήσεις ώμων

Οι ασκήσεις για τους μυς του ώμου έχουν σχεδιαστεί για να δουλεύουν τις ομάδες μυών τραπεζοειδή και δελτοειδή. Οι τραπεζοειδείς είναι δύο μεγάλοι μυς σε σχήμα τραπεζίου στις δύο πλευρές του λαιμού που συνήθως αναφέρονται ως «τραπς». Οι δελτοειδείς χωρίζονται σε τρεις κύριες κεφαλές: μπροστινή, πλάγια και πίσω.

Οι κινήσεις πίεσης προς τα πάνω ή τράβηγμα στοχεύουν και τις τέσσερις μυϊκές ομάδες. Οι τραπεζοειδείς μπορούν να στοχευτούν μέσω της σύσφιξης του λαιμού ενώ κρατάτε βάρη. Οι τραπεζοειδείς είναι μία από τις πιο δυνατές μυϊκές ομάδες του άνω μέρους του σώματος, οπότε μην κρατιέστε με τα βάρη. Οι ασκήσεις απομόνωσης που στοχεύουν τον πρόσθιο, πλάγιο και οπίσθιο δελτοειδή εξαρτώνται από την κατεύθυνση που σηκώνετε τα χέρια σας με ένα βάρος.

Για να μεγιστοποιήσετε την ανάπτυξη και τη συμμετρία, όταν σχεδιάζετε ή επιλέγετε μια προπόνηση ώμων, πρέπει να στοχεύει σε αυτές τις τέσσερις μυϊκές ομάδες. Συνοπτικά, επιλέξτε ή προγραμματίστε να εκτελείτε ασκήσεις ώμων που στοχεύουν στους τραπεζοειδείς και τις τρεις κεφαλές του δελτοειδούς. Χρησιμοποιώντας έναν στρατηγικό συνδυασμό ασκήσεων και γωνιών κίνησης, μπορείτε να αναπτύξετε δυνατούς, πλατιούς ώμους που φαίνονται εντυπωσιακοί. Η ανάπτυξη μεγάλων τραπεζοειδών θα σας δώσει το σχήμα "κόμπρα" που κάποιοι δεν το θέλουν ή το προτιμούν.