Pystysuorat ojentajapunnerrukset käsipainoilla

Kuinka suorittaa Pystysuorat ojentajapunnerrukset käsipainoilla

Kuinka suorittaa

Pystysuorat ojentajapunnerrukset käsipainoilla

Harjoituksen kuvaus

Istu penkille selkä suorana, polvet koukussa ja jalat lattialla.
Tartu käsipainoon molemmilla käsillä, ojennat käsivarret yläpuolelle ja taivutat kyynärpäät 90 asteen kulmaan.
Nosta käsipaino suoristamalla kädet yläpuolelle.
Kun kädet ovat täysin ojennettuja, palaa alkuperäiseen asentoon ja toista sama.

Harjoitusvinkit

Pidä selkä suorana ja vältä lysähtämistä.
Pidä kyynärpäät lähellä päätä ja vältä hartioiden liikuttamista.
Pidä tasainen hengitysrytmi ja vältä hengityksen pidättämistä.

Päälihaksiryhmä: Ojentaja
Toissijainen lihasryhmä: Koko ojentajalihas
Välineet: Käsipaino
Otto: Vasara
Otteen numero: Kaksikätinen

Julkaisupäivä: Sept 2, 2025
Viimeksi päivitetty: Nov 2, 2025

Säästä aikaasi Gym Log Trackin avulla

Lataa sovelluskaupasta

Aloita tämän harjoituksen seuranta

Seuraa edistymistäsi meidän kuntosalin seurantasovellus

Kuntosalin lokin seuranta QR-koodi

Nopea sisäänpääsyjärjestelmä

Helppokäyttöinen kuntopäiväkirja

Lataa Google Play -kaupasta

Seuraa harjoituksiasi

Käytä ammattilaista sovellus treenien seuraamiseen

Näytä tämä sivu toisella kielellä