Pазширение с дъмбели над главата за трицепс

Как да изпълня Pазширение с дъмбели над главата за трицепс

Как да изпълня

Pазширение с дъмбели над главата за трицепс

Описание на упражнението

Седнете на пейка с изправен гръб, свити колене и стъпала на пода.
Хванете дъмбел с двете ръце, като изпънете ръцете си над главата и сгънете лактите под ъгъл от 90 градуса.
Вдигнете дъмбела, като изправите ръцете си над главата.
Когато ръцете ви се изпънат напълно, върнете се в началната позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръжте гърба си изправен и избягвайте да се прегърбвате.
Дръжте лактите близо до главата и избягвайте да движите раменете си.
Поддържайте плавен модел на дишане и избягвайте задържане на дъха.

Основна мускулна група: Трицепси
Вторична мускулна група: Цялостни трицепс
Оборудване: Дъмбел
Схватка: Чук
Номер на захвата: Двуръчно

Дата на публикуване: Sept 2, 2025
Последна актуализация: Nov 2, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за следене на фитнес

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване фитнес дневник

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за проследяване на тренировки

Прегледайте тази страница на друг език