Gép hátsó combhajlítás

Hogyan kell végrehajtani Gép hátsó combhajlítás

Hogyan kell végrehajtani

Gép hátsó combhajlítás

Gyakorlat leírása

Állítsd be a háttámlát úgy, hogy a térdeid a gép fordulópontjához igazodjanak. Állítsd be a combpárnát, hogy a lábad a helyén maradjon, és a bokapárnát közvetlenül a sarkad fölé helyezd. Válaszd ki a kívánt súlyt a tűvel.
Ülj egyenesen, hátad laposan a párnához támaszkodva, kezed markolva a fogantyúkat. Tartsd egyenesen a lábaidat és feszítve a lábaidat, készen a göndörödésre.
Hajlítsd be a térdedet, hogy a bokapárnát lefelé és hátrahúzd úgy, hogy összehúzd a combhajlítóidat. Koncentrálj egy sima, kontrollált mozdulatra anélkül, hogy lendületet használnának.
Lassan nyújtsd ki a lábaidat a kiinduló pozícióba, tartva a combhajlító izom feszültségét. Kerüld el, hogy a súlyhalom lecsapjon. Ismételd meg a kívánt ismétléseket.

Gyakorlat tippek

Tartsd egyenesen a hátad, és kerüld a görnyedést.
Fogd meg a pad alatti rácsokat támaszkodni.
Tartsd meg a sima légzési mintát.

Elsődleges izomcsoport: Lábak
Másodlagos izomcsoport: Hátsó combizmok
Felszerelés: Tűgépezet

Közzététel dátuma: Oct 21, 2025
Utolsó frissítés: Nov 1, 2025

Takarítson meg időt a Gym Log Track használatával

Töltse le az alkalmazásboltból

Kezdje el nyomon követni ezt a gyakorlatot

Kövesd nyomon a fejlődésedet a mi ingyenes edzéskövető alkalmazás

Edzőtermi napló nyomkövető QR-kód

Gyors belépő rendszer

Könnyen használható fitnesznapló

Töltse le a Google Play Áruházból

Kövesd nyomon az edzéseidet

Használjon szakembert edzőtermi napló alkalmazás

Tekintse meg ezt az oldalt más nyelven