Nastavte opěradlo tak, aby vaše kolena byla v linii s osou pohybu stroje. Nastavte opěrku stehen tak, aby držela vaše nohy na místě, a umístěte opěrku kotníků těsně nad paty. Vyberte požadovanou zátěž pomocí kolíku.
Sedněte si vzpřímeně s rovnými zády opřenými o opěradlo a rukama držte madla. Držte nohy rovně a chodidla ohnutá, připraveni začít s ohybem.
Pokrčte kolena a táhněte opěrku kotníků dolů a dozadu zatnutím hamstringů. Soustřeďte se na plynulý, kontrolovaný pohyb bez použití setrvačnosti.
Pomalu narovnejte nohy zpět do výchozí polohy, přičemž udržujte napětí v hamstringách. Dávejte pozor, aby se závaží nevrátilo prudce dolů. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k cvičení
Držte záda rovně a vyhněte se shrbení.
Chyťte tyče pod lavicí pro oporu.
Udržujte plynulé dýchání.
Hlavní svalová skupina
Nohy
Sekundární svalová skupina
Hamstring
Vybavení
Stroj na špendlíky
Datum publikování: Oct 21, 2025
Naposledy aktualizováno: Nov 1, 2025
Skenujte pro stažení
