Flexão de isquiotibiais com máquina de pinos

Como realizar

Ajuste o encosto de modo que seus joelhos fiquem alinhados com o ponto de pivô da máquina. Ajuste a almofada da coxa para segurar as pernas no lugar e posicione a tornozeleira logo acima dos calcanhares. Selecione o peso desejado usando o pino.
Sente-se ereto com as costas encostadas na almofada e as mãos segurando as alças. Mantenha as pernas esticadas e os pés flexionados, pronto para começar a curva.
Dobre os joelhos para puxar a tornozeleira para baixo e para trás, contraindo os isquiotibiais. Foque em um movimento suave e controlado, sem usar o impulso.
Estenda lentamente as pernas de volta à posição inicial, mantendo a tensão nos isquiotibiais. Evite deixar a pilha de pesos cair com força. Repita para as repetições desejadas.

Data de publicação: Oct 21, 2025
Última atualização: Nov 1, 2025