Μηχανή με πείρο Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων μυών

Πώς να εκτελέσετε

Περιγραφή άσκησης

Ρυθμίστε την πλάτη έτσι ώστε τα γόνατά σας να ευθυγραμμίζονται με το σημείο περιστροφής του μηχανήματος. Ρυθμίστε το μαξιλαράκι των μηρών για να κρατάτε τα πόδια σας στη θέση τους και τοποθετήστε το μαξιλαράκι αστραγάλου ακριβώς πάνω από τις φτέρνες σας. Επιλέξτε το επιθυμητό βάρος χρησιμοποιώντας την καρφίτσα.
Καθίστε όρθια με την πλάτη σας επίπεδη στο μαξιλάρι και τα χέρια να πιάνουν τις λαβές. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και τα πόδια λυγισμένα, έτοιμα να ξεκινήσετε την μπούκλα.
Λυγίστε τα γόνατά σας για να τραβήξετε το μαξιλαράκι του αστραγάλου προς τα κάτω και προς τα πίσω συσπώντας τους μηριαίους μηριαίους σας. Εστιάστε σε μια ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση χωρίς να χρησιμοποιείτε ορμή.
Τεντώστε αργά τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας την ένταση στους μηριαίους μηριαίους. Αποφύγετε να αφήσετε τη στοίβα βάρους να χτυπήσει κάτω. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να σκύβετε.
Πιάστε τις ράβδους κάτω από τον πάγκο για στήριξη.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Πόδια
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Πίσω μηροί
Εξοπλισμός: Μηχανή PIN

Ημερομηνία δημοσίευσης: Oct 21, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 1, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας δωρεάν εφαρμογή παρακολούθησης ασκήσεων

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση ημερολόγιο γυμναστικής

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή καταγραφής γυμναστηρίου