插销式腿弯举机腿弯举

如何执行 插销式腿弯举机腿弯举

如何执行

插销式腿弯举机腿弯举

动作描述

  1. 将靠背调整成膝盖与机器的枢轴点对齐。调整大腿护垫以固定双腿，并将脚踝护垫放在脚跟上方。用别针选择你想要的重量。
  2. 坐直，背部贴近垫子，双手握紧手柄。保持双腿伸直，双脚屈曲，准备开始弯举。
  3. 弯曲膝盖，通过收缩腿后肌拉下和向后拉踝关节。专注于平稳、可控的动作，不要依赖惯性。
  4. 慢慢将双腿伸回起始位置，保持腿后肌张力。避免让重量堆叠重重地压下去。重复以达到所需的重复次数。

动作技巧

  1. 保持背部挺直，避免驼背。
  2. 抓住长凳下的栏杆作为支撑。
  3. 保持平稳的呼吸模式。

主要肌群
腿部
次要肌肉群
腘绳肌
器械
钉机

发布日期： Oct 21, 2025
最后更新： Nov 1, 2025

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