Nasta kone takareiden koukistukset

Kuinka suorittaa Nasta kone takareiden koukistukset

Kuinka suorittaa

Nasta kone takareiden koukistukset

Harjoituksen kuvaus

Säädä selkänoja siten, että polvesi ovat koneen pyöröpisteen linjassa. Säädä reisituki pitämään jalat paikallaan ja aseta nilkkatuki juuri kantapäiden yläpuolelle. Valitse haluamasi paino nastalla.
Istu suorassa, selkä tiukasti tyynyä vasten ja kädet tarttuen kahvoihin. Pidä jalat suorina ja jalat koukussa, valmiina aloittamaan koukistus.
Taivuta polviasi vetääksesi nilkkatuen alaspäin ja taakse reisilihaksia supistaen. Keskity tasaisen, hallitun liikkeen tekemiseen ilman liiallista vauhtia.
Ojenna jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon säilyttäen jännitteen reisilihaksissa. Vältä painopinojen iskeytymistä alas. Toista haluttu määrä toistoja.

Harjoitusvinkit

Pidä selkä suorana ja vältä roikkumista.
Ota tukea penkin alla olevista tangoista.
Säilytä tasainen hengitystapa.

Päälihaksiryhmä: Jalat
Toissijainen lihasryhmä: Takareidet
Välineet: Neulakone

Julkaisupäivä: Oct 21, 2025
Viimeksi päivitetty: Nov 1, 2025

Säästä aikaasi Gym Log Trackin avulla

Lataa sovelluskaupasta

Aloita tämän harjoituksen seuranta

Seuraa edistymistäsi meidän ilmainen harjoitusten seurantasovellus

Kuntosalin lokin seuranta QR-koodi

Nopea sisäänpääsyjärjestelmä

Helppokäyttöinen kuntopäiväkirja

Lataa Google Play -kaupasta

Seuraa harjoituksiasi

Käytä ammattilaista kuntosalin lokisovellus

Näytä tämä sivu toisella kielellä