Kuidas esineda Nõel Laaditud masin reielihaste kõverdamine
Kuidas esineda
Harjutuse kirjeldus
Aseta seljatugi nii, et põlved joondaksid masina pöördepunktiga. Reguleeri reiepatja, et jalad paigal püsiksid, ja aseta pahkluupatja just kannade kohale. Vali soovitud kaal nõela abil.
Istu sirgelt, selg vastu padja ja käed käepidemest kinni. Hoia jalad sirged ja jalad pingul, valmis lokkimist alustama.
Painuta põlvi, et tõmmata pahkluu padja alla ja tagasi, pingutades reie tagakülgi. Keskendu sujuvale ja kontrollitud liikumisele ilma hoogu kasutamata.
Siruta jalad aeglaselt tagasi algasendisse, hoides reielihaste pinget. Välti, et raskuste virn kukub maha. Korda soovitud korduste jaoks.
Harjutuse näpunäited
Hoia selg sirge ja väldi küürutamist.
Haara pingi all olevatest restidest toetuseks.
Hoia sujuvat hingamismustrit.
Peamine lihasrühm
Jalad
Teisene lihasrühm
Tagumised reielihased
Varustus
PIN-masin
Avaldamiskuupäev: Oct 21, 2025
Viimati uuendatud: Nov 1, 2025
Skanni allalaadimiseks
