ピンマシンハムストリングカール

実行方法 ピンマシンハムストリングカール

実行方法

ピンマシンハムストリングカール

エクササイズ説明

  1. 背もたれを調整して、膝がマシンのピボットポイントと一致するようにします。ももパッドを調整して脚を固定し、足首パッドをかかとの少し上に配置します。ピンを使って希望の重量を選びます。
  2. 背中をパッドにぴったりつけてまっすぐ座り、両手でハンドルを握ります。脚はまっすぐに伸ばし、足は反らせてカールを始める準備をします。
  3. 膝を曲げて足首パッドを下方かつ後方に引き、ハムストリングを収縮させます。勢いを使わず、滑らかでコントロールされた動作に集中してください。
  4. 脚をゆっくり元の位置に戻し、ハムストリングに張力をかけ続けます。ウェイトスタックを勢いよく落とさないように注意してください。希望の回数だけ繰り返します。

エクササイズヒント

  1. 背中をしっかり支えてください。
  2. 足を完全に伸ばさず、膝をロックしないようにしましょう。
  3. 呼吸はスムーズに保ちましょう。

主な筋肉群
二次的な筋群
ハムストリング
器具
ピンマシン

公開日: Oct 21, 2025
最終更新日: Nov 1, 2025

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