ピンマシンハムストリングカール

実行方法ピンマシンハムストリングカール

実行方法

ピンマシンハムストリングカール

エクササイズ説明

背もたれを調整して、膝がマシンのピボットポイントと一致するようにします。ももパッドを調整して脚を固定し、足首パッドをかかとの少し上に配置します。ピンを使って希望の重量を選びます。
背中をパッドにぴったりつけてまっすぐ座り、両手でハンドルを握ります。脚はまっすぐに伸ばし、足は反らせてカールを始める準備をします。
膝を曲げて足首パッドを下方かつ後方に引き、ハムストリングを収縮させます。勢いを使わず、滑らかでコントロールされた動作に集中してください。
脚をゆっくり元の位置に戻し、ハムストリングに張力をかけ続けます。ウェイトスタックを勢いよく落とさないように注意してください。希望の回数だけ繰り返します。

エクササイズヒント

背中をしっかり支えてください。
足を完全に伸ばさず、膝をロックしないようにしましょう。
呼吸はスムーズに保ちましょう。

主な筋肉群: 脚
二次的な筋群: ハムストリング
器具: ピンマシン

公開日： Oct 21, 2025
最終更新日： Nov 1, 2025

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