Uginanie nóg na maszynie z sworzniem

Jak wykonać

Ustaw oparcie tak, aby kolana były w linii z punktem obrotu maszyny. Dostosuj podkładkę na udo, aby utrzymać nogi na miejscu, a kostkę umieść tuż nad piętami. Wybierz pożądaną wagę za pomocą pinu.
Usiądź wyprostowany, plecami płasko opartymi o podkładkę i dłońmi trzymającymi uchwyty. Trzymaj nogi proste i stopy napięte, gotowe do rozpoczęcia uginania.
Ugnij kolana, aby opuścić i cofnąć ochraniacz kostki, napinając ścięgna dwugłowe udalowe. Skup się na płynnym, kontrolowanym ruchu bez używania pędu.
Powoli wyprostuj nogi do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na ścięgna dwugłowe dwugłowe. Unikaj upadania ciężarów. Powtarzaj dla pożądanych powtórzeń.

Data publikacji: Oct 21, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 1, 2025

Łatwy w użyciu dziennik fitness