덤벨 아놀드 프레스

수행하는 방법 덤벨 아놀드 프레스

수행하는 방법

덤벨 아놀드 프레스

운동 설명

등을 기대고 벤치에 앉아 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙입니다.
덤벨을 가슴에 팔을 접은 상태로 잡고, 손바닥은 뒤로 향하게 합니다.
팔꿈치를 넓게 벌리고, 팔뚝을 안쪽으로 돌리면서 팔을 머리 위로 펴 덤벨을 들어올립니다.
처음 위치로 돌아가서 반복합니다.

운동 팁

등을 잘 지지하고 앞으로 숙이지 마세요.
덤벨을 잡을 때 손목은 중립 위치를 유지하세요.
규칙적인 호흡을 유지하세요.

주요 근육 그룹: 어깨
보조 근육 그룹: 전체 어깨
장비: 덤벨
그립: 회전 그립
그립 번호: 개인

게시 날짜: Aug 31, 2025
마지막 업데이트: Nov 1, 2025

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