데클라인 벤치 덤벨 플라이

수행하는 방법 데클라인 벤치 덤벨 플라이

수행하는 방법

데클라인 벤치 덤벨 플라이

운동 설명

등받이가 있는 경사 벤치에 등을 대고 눕고, 무릎을 굽히며 다리를 롤러 바에 고정합니다.
덤벨을 손에 잡고 팔을 넓게 벌리며, 팔꿈치를 약간 구부리고 손바닥은 천장을 향하게 합니다.
팔을 모아 덤벨을 들어 올립니다.
초기 위치로 돌아가서 반복합니다.

운동 팁

등을 벤치에 잘 지지되도록 유지하세요.
팔을 완전히 곧게 펴지 마세요.
호흡을 부드럽게 유지하세요.

주요 근육 그룹: 가슴
보조 근육 그룹: 하부 가슴
장비: 덤벨
그립: 해머 그립
그립 번호: 한손 그립

게시 날짜: Oct 19, 2025
마지막 업데이트: Oct 30, 2025

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