플레이트 머신 풀다운

수행하는 방법 플레이트 머신 풀다운

수행하는 방법

플레이트 머신 풀다운

운동 설명

등을 곧게 펴고 무릎을 굽힌 채 바닥에 발을 딛고 플레이트 로드를 한 풀다운 머신에 올라타세요
어깨 너비보다 넓게 손을 올린 오버핸드 그립으로 바를 잡으세요. 바를 당기고 팔꿈치를 4도 아래로 내리면서 목 뒤로 가져가세요. 다시 팔을 곧게 펴서 원래 위치로 돌아가세요.

운동 팁

등을 곧게 펴고 가슴을 바깥쪽으로 유지하세요.
좌석에서 엉덩이를 들어 올리지 마세요
목을 중립 위치에 두고 앞으로 굽히지 마세요.

주요 근육 그룹: 등
보조 근육 그룹: 광배근
장비: 플레이트 기계
그립: 언더핸드
그립 번호: 양손 그립

게시 날짜: Sept 27, 2025
마지막 업데이트: Oct 30, 2025

짐 로그 트랙으로 시간을 절약하세요

앱 스토어에서 다운로드

이 운동 기록 시작

이 운동에 대한 진행 상황을 우리의 도구로 추적하세요 운동 기록기

체육관 기록 추적 QR 코드

빠른 입력 시스템

빠르게 기록 피트니스 트래커

구글 플레이 스토어에서 다운로드

운동을 기록하세요

전문가를 사용하세요 체육관 노트 앱

이 페이지를 다른 언어로 보기