槓片器械下拉

如何執行 槓片器械下拉

如何執行

槓片器械下拉

訓練項目說明

  1. 坐到負重下拉機上，保持背部挺直，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上。
  2. 雙手以握距比肩膀略寬的方式握住橫桿。
  3. 下拉橫桿，使其到達頭後方，肘部向下伸展。
  4. 再次伸直手臂，回到初始位置。

訓練技巧

  1. 保持背部挺直，胸部向外。
  2. 不要將臀部抬離座位。
  3. 保持頸部中立位置，不要向前彎曲。

主要肌肉群
背部
次要肌群
闊背肌
器材
壓板機
握把
下握
握把編號
雙手握法

發佈日期： Sept 27, 2025
最後更新： Oct 30, 2025

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