바벨 오버헤드 프레스

수행하는 방법 바벨 오버헤드 프레스

수행하는 방법

바벨 오버헤드 프레스

운동 설명

발을 어깨 너비로 벌리고 바벨을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡고 서세요. 바벨은 상부 가슴에 위치시키고, 팔꿈치는 바벨보다 약간 앞쪽, 손목은 팔꿈치 위에 위치하게 하세요.
코어를 조이고, 엉덩이를 조이며, 척추는 중립 상태를 유지하세요. 바벨을 들어 올릴 때는 턱을 약간 당겨 바벨의 통로를 확보하세요.
바벨을 수직으로 곧게 밀어 올리세요. 바벨이 이마를 지나갈 때 머리를 약간 앞으로 이동시켜 바벨이 어깨와 발 중앙 위로 정확히 위치하도록 하세요.
동작을 반대로 하여 바벨을 상부 가슴으로 천천히 내리세요. 코어를 단단히 유지하고 다음 반복을 준비하세요.

운동 팁

등을 곧게 펴고 구부정하지 말라.
팔꿈치를 몸통 가까이 두지 마세요.
규칙적인 호흡 패턴을 유지한다.

주요 근육 그룹: 어깨
보조 근육 그룹: 전체 어깨
장비: 바벨
그립: 오버핸드
그립 번호: 양손 그립

게시 날짜: Sept 13, 2025
마지막 업데이트: Nov 1, 2025

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