Wyciskanie sztangi nad głową

Jak wykonać

Stań z nogami na szerokość ramion i chwyć sztangę tuż poza szerokością barków. Zacznij od sztangi przy górnej części klatki piersiowej, łokcie lekko przed sztangą, a nadgarstki ułożone nad łokciami.
Aktywuj mięśnie brzucha, ściśnij pośladki i utrzymuj neutralny kręgosłup. Lekko podniosz podbródek, aby zrobić wolną ścieżkę dla sztangi, naciskając w górę.
Naciśnij sztangę pionowo w pionowej linii. Gdy sztanga przechodzi przez czoło, lekko przesuń głowę do przodu, aby sztanga kończyła się bezpośrednio nad ramionami i śródstopiem.
Odwróć ruch, opuszczając sztangę z powrotem do górnej części klatki piersiowej z kontrolą. Trzymaj mięśnie głowy i przygotuj się do kolejnej próby.

Data publikacji: Sept 13, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 1, 2025