Жим штанги над головой

Как выполнить

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и хватайте штангу чуть шире плеч. Начните с штангой на верхней части груди, локти немного впереди штанги, кисти над локтями.
Напрягите мышцы кора, сожмите ягодицы и держите позвоночник в нейтральном положении. Слегка притяните подбородок, чтобы создать свободный путь для штанги при жиме вверх.
Жмите штангу прямо вверх по вертикальной линии. Когда штанга пройдет на уровне лба, слегка подвиньте голову вперед, чтобы штанга оказалась прямо над плечами и серединой стопы.
Разверните движение и медленно опустите штангу обратно на верхнюю часть груди, контролируя движение. Держите мышцы кора напряженными и готовьтесь к следующему повторению.

Дата публикации: Sept 13, 2025
Последнее обновление: Nov 1, 2025

Простой в использовании дневник тренировок