Stå med fødderne i skulderbredde og grib vægtstangen lige uden for skulderbredden. Start med stangen øverst på brystet, albuerne lidt foran stangen, og håndleddene stablet over albuerne.
Aktiver din core, spænd dine baller, og hold en neutral rygsøjle. Bøj hagen let ind for at skabe en fri bane for stangen, mens du presser opad.
Tryk vægtstangen lodret op i en lodret linje. Når stangen passerer din pande, skal du bevæge hovedet lidt fremad, så stangen slutter direkte over dine skuldre og midtfod.
Vend bevægelsen og sænk stangen tilbage til din øvre brystkasse med kontrol. Hold din core stram og forbered dig på næste gentagelse.
Øvelse tips
Hold ryggen ret og undgå at hænge sammen.
Hold ikke albuerne tæt på overkroppen.
Oprethold et regelmæssigt vejrtrækningsmønster.
Primær muskelgruppe
Skuldre
Sekundær muskelgruppe
Hele skuldre
Udstyr
Vægtstang
Greb
Overhånd
Grebsnummer
To hænder
Udgivelsesdato: Sept 13, 2025
Sidst opdateret: Nov 1, 2025
Scan for at downloade
