Desenvolvimento de ombros com barra em pé

Como realizar

Fique com os pés afastados na largura dos ombros e segure a barra logo fora da largura dos ombros. Comece com a barra na parte superior do peito, cotovelos um pouco à frente da barra e pulsos empilhados sobre os cotovelos.
Ative o core, contraa os glúteos e mantenha a coluna neutra. Dê um pouco o queixo para abrir um caminho livre para a barra enquanto pressiona para cima.
Pressione a barra para cima em linha vertical. À medida que a barra passa pela testa, mova a cabeça um pouco para frente para que a barra termine diretamente sobre os ombros e o meio do pé.
Inverta o movimento, abaixando a barra de volta para a parte superior do peito com controle. Mantenha o core firme e prepare-se para a próxima repetição.

Data de publicação: Sept 13, 2025
Última atualização: Nov 1, 2025

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