バーベルオーバーヘッドプレス

実行方法バーベルオーバーヘッドプレス

実行方法

バーベルオーバーヘッドプレス

エクササイズ説明

足を肩幅に開いて立ち、バーベルを肩幅より少し広めに握ります。バーベルは上胸部の位置からスタートし、肘はバーベルの少し前に、手首は肘の真上に置きます。
コアをしっかりと使い、お尻の筋肉を締めて、中立的な背骨を保ちます。あごをわずかに引き、バーベルが上に押し上げる際の通り道を確保します。
バーベルを垂直にまっすぐ押し上げます。バーベルが額を通過する際には、頭を少し前に動かし、バーベルが肩と足の中間の真上まで一直線に移動するようにします。
動作を逆にし、バーベルを上胸部にコントロールして下ろします。コアを締めたまま、次のレップの準備をします。

エクササイズヒント

背筋をまっすぐに保ち、猫背にならないようにしましょう。
肘を体の近くに寄せすぎないようにしましょう。
規則正しい呼吸を心がけましょう。

主な筋肉群: 肩部
二次的な筋群: 肩全体
器具: バーベル
握る: オーバーハンド
グリップナンバー: 両手

公開日： Sept 13, 2025
最終更新日： Nov 1, 2025

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