매달린 다리 올리기

수행하는 방법 매달린 다리 올리기

수행하는 방법

매달린 다리 올리기

운동 설명

손바닥이 바깥을 향하도록 풀업 바를 어깨 너비로 잡고 매달리세요. 팔은 곧게 펴고, 어깨를 약간 아래로 내려 안정적으로 유지하세요.
다리를 곧게 아래로 늘어뜨리고 발은 붙입니다. 코어에 힘을 넣고 흔들리거나 관성을 사용하지 마세요.
다리를 가능한 한 곧게 붙인 상태로 앞으로 들어 올려 바닥과 평행하거나 그 이상이 되도록 하세요. 움직임은 하복부를 사용해 시작하는 데 집중하세요.
다리를 천천히 시작 위치로 내리며 흔들림 없이 조절하세요. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

운동 팁

등을 곧게 펴고 구부정하지 말아라.
운동 중 다리를 느슨하게 늘어뜨리지 마세요; 근육을 계속 사용하세요.
부드러운 호흡 패턴을 유지한다.

게시 날짜: Oct 5, 2025
마지막 업데이트: Nov 2, 2025

짐 로그 트랙으로 시간을 절약하세요

앱 스토어에서 다운로드

이 운동 기록 시작

우리와 함께 당신의 진행 상황을 추적하세요 운동 기록 앱

체육관 기록 추적 QR 코드

빠른 입장 시스템

사용하기 쉬움 피트니스 일지

구글 플레이 스토어에서 다운로드

운동을 기록하세요

전문가를 사용하세요 체육관 운동을 추적하는 앱

이 페이지를 다른 언어로 보기