Ανύψωση ποδιών σε κρεμάστρα

Πώς να εκτελέσετε

Κρεμάστε από μια μπάρα έλξης με λαβή, με τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια, τους ώμους δεσμευμένους (ελαφρώς τραβηγμένους προς τα κάτω) και το σώμα σταθερό.
Αφήστε τα πόδια σας να κρέμονται ευθεία από κάτω σας με τα πόδια ενωμένα. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και αποφύγετε την αιώρηση ή τη χρήση ορμής.
Σηκώστε τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας μέχρι να είναι παράλληλα με το έδαφος ή ψηλότερα, κρατώντας τα ενωμένα και όσο πιο ίσια γίνεται. Εστιάστε στη χρήση των κάτω κοιλιακών σας για να ξεκινήσετε την κίνηση.
Χαμηλώστε αργά τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας τον έλεγχο και αποφεύγοντας οποιαδήποτε αιώρηση. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να σκύβετε.
Μην κρεμάτε τα πόδια σας χαλαρά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κρατήστε τους μυς σας δεσμευμένους.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Oct 5, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή καταγραφής ασκήσεων