Висящи повдигания на крака

Как да изпълня

Закачете се на лост за набирания с надхват, ръцете на широчината на раменете. Дръжте ръцете прави, раменете ангажирани (леко издърпани надолу) и тялото стабилно.
Оставете краката да висят прави под вас със събрани стъпала. Активирайте корема и избягвайте люлеене или използване на инерция.
Повдигнете краката прави пред себе си, докато не се изравнят с пода или по-високо, като ги държите събрани и възможно най-прави. Фокусирайте се върху използването на долната част на корема за иницииране на движението.
Бавно спуснете краката обратно в началната позиция, като запазвате контрол и избягвате люлеене. Повторете за желания брой повторения.

Дръжте гърба си изправен и избягвайте да се прегърбвате.
Не окачвайте краката си свободно по време на упражнението; Дръж мускулите си ангажирани.
Поддържайте плавен ритъм на дишане.

Дата на публикуване: Oct 5, 2025
Последна актуализация: Nov 2, 2025

Лесен за използване фитнес дневник