Élévations de jambes suspendues

Comment effectuer

Suspendez-vous à une barre de traction avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules. Gardez les bras tendus, les épaules engagées (légèrement tirées vers le bas) et le corps stable.
Laissez vos jambes pendre droit en dessous de vous, les pieds joints. Engagez vos abdominaux et évitez de vous balancer ou d'utiliser l'élan.
Levez les jambes droit devant vous jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol ou plus haut, en les gardant ensemble et aussi droites que possible. Concentrez-vous sur l'utilisation des abdominaux inférieurs pour initier le mouvement.
Abaissez lentement les jambes jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle et en évitant tout balancement. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Gardez le dos droit et évitez de vous affaisser.
Ne laissez pas vos jambes pendre mollement pendant l'exercice ; gardez vos muscles engagés.
Maintenez un rythme respiratoire régulier.

Date de publication : 5 octobre 2025
Dernière mise à jour : 2 novembre 2025