ハンギングレッグレイズ

実行方法ハンギングレッグレイズ

実行方法

ハンギングレッグレイズ

エクササイズ説明

肩幅より少し広めに手を置き、順手で懸垂バーにぶら下がります。腕をまっすぐに保ち、肩を軽く下げて安定させ、体を安定させます。
足を揃えてまっすぐ下にぶら下げます。体幹をしっかり使い、体を揺らしたり勢いを使ったりしないようにします。
足を前方にまっすぐ持ち上げ、地面と平行になるか、それ以上になるまで上げます。足は揃えてできるだけまっすぐに保ち、下腹部を使って動作を始めることに集中します。
足をゆっくりと元の位置に下ろし、コントロールを維持し、揺れないようにします。希望の回数分繰り返します。

エクササイズヒント

背中をまっすぐに保ち、猫背にならないようにしましょう。
運動中に足をだらんとさせず、筋肉をしっかり使いましょう。
呼吸は一定のリズムで行いましょう。

公開日： Oct 5, 2025
最終更新日： Nov 2, 2025

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