Elevaciones de piernas colgando

Como Realizar

Colgarse de una barra de dominadas con un agarre por encima del brazo, manos separadas a la anchura de los hombros. Mantén los brazos rectos, los hombros entrelazados (ligeramente bajados) y el cuerpo estable.
Deja que las piernas cuelguen rectas por debajo de ti con los pies juntos. Activa el core y evita balancearte o usar el impulso.
Levanta las piernas rectas hacia delante hasta que queden paralelas al suelo o más arriba, manteniéndolas juntas y lo más rectas posible. Concéntrate en usar los abdominales inferiores para iniciar el movimiento.
Baja lentamente las piernas hasta la posición inicial, manteniendo el control y evitando cualquier balanceo. Repite el número deseado de repeticiones.

Mantén la espalda recta y evita encorvarte.
No cuelgues las piernas sueltas durante el ejercicio; Mantén los músculos activos.
Mantener un patrón de respiración suave.

Fecha de publicación: Oct 5, 2025
Última actualización: Nov 2, 2025

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