懸垂抬腿

如何執行 懸垂抬腿

如何執行

懸垂抬腿

訓練項目說明

  1. 採取懸吊姿勢，雙手寬握橫桿，手掌朝向前方
  2. 將雙膝抬向胸部，屈膝
  3. 回到起始位置，重複動作

訓練技巧

  1. 保持頸部在中立位置。
  2. 降低膝蓋時，保持肌肉緊繃，不要讓膝蓋自由下落。
  3. 維持平順的呼吸節奏。

發佈日期： Nov 5, 2025
最後更新： Nov 5, 2025

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