Elevações de pernas suspensas

Como realizar

Pendure-se em uma barra fixa com pegada por cima, mãos na largura dos ombros. Mantenha os braços retos, ombros engajados (levemente puxados para baixo) e o corpo estável.
Deixe as pernas penduradas retas abaixo de você com os pés juntos. Contraia o abdômen e evite balançar ou usar o impulso.
Levante as pernas retas na sua frente até que fiquem paralelas ao chão ou mais altas, mantendo-as juntas e o mais retas possível. Concentre-se em usar a parte inferior do abdômen para iniciar o movimento.
Abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial, mantendo o controle e evitando qualquer balanço. Repita pelo número desejado de repetições.

Mantenha as costas retas e evite curvar.
Não pendure as pernas frouxamente durante o exercício; Mantenha seus músculos ativados.
Mantenha um padrão de respiração suave.

Data de publicação: Oct 5, 2025
Última atualização: Nov 2, 2025