Hängende Beinheben | Gym Log Track DE

Wie man auftritt

Hänge an einer Klimmzugstange mit Überhandgriff, Hände schulterbreit auseinander. Halte deine Arme gerade, die Schultern angespannt (leicht nach unten gezogen) und den Körper stabil.
Lass deine Beine gerade unter dir hängen, die Füße zusammen. Spanne deinen Rumpf an und vermeide es, zu schwingen oder Schwung zu nutzen.
Heben Sie Ihre Beine gerade nach vorne, bis sie parallel zum Boden oder höher sind, und halten Sie sie zusammen und so gerade wie möglich. Konzentriere dich darauf, deine unteren Bauchmuskeln zu nutzen, um die Bewegung zu initiieren.
Senken Sie langsam Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition, behalten Sie die Kontrolle und vermeiden Sie jegliches Schwingen. Wiederhole das für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Halte deinen Rücken gerade und vermeide es, sich zu ducken.
Hänge während der Übung die Beine nicht locker herab; Halte deine Muskeln angespannt.
Einen gleichmäßigen Atemrhythmus aufrechtzuerhalten.

Datum der Veröffentlichung: Oct 5, 2025
Letzte Aktualisierung: Nov 2, 2025

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit unserem Übungsprotokoll-App

Einfach zu bedienen Fitnessjournal