Nugaros pratimai

Nugaros raumenų pratimai skirti dirbti trims pagrindinėms nugaros raumenų grupėms. Viršutinė nugara susideda iš raumenų grupių infraspinatus, teres major ir teres minor. Vidurinė nugara susideda iš didžiojo ir mažojo romboido, dažnai vadinamų viduriniais trapecijos raumenimis. Didžiausia raumenų grupė yra latissimus dorsi, dažniausiai vadinama lat. Visų trijų sričių treniravimas yra būtinas norint užtikrinti bendrą dydį ir vystymąsi; tačiau dėmesys latus turi būti skiriamas, norint suformuoti klasikinę V formą.

Viršutinė nugara yra šalia pečių ašmenų. Norint pabrėžti šią sritį, pratimai turėtų apimti traukimo judesius šiek tiek pakreiptu kampu nuo kūno. Vidurinė nugara yra sunkiausia nugros dalis, kurią galima tiksliai treniruoti izoliuotais pratimais. Traukimo judesiai, nukreipti link krūtinės, efektyviai veikia šią sritį. Plačiosios nugaros raumenys yra lengviausia raumenų grupė, kuriai galima skirti dėmesį ir izoliuoti, nes dauguma traukimo judesių dirba šią raumenų grupę. Visi vertikalūs traukimo judesiai žemyn veikia šią raumenų grupę kartu su horizontaliais traukimo judesiais link pilvo.

Atliekant nugaros raumenų treniruotes, antriniai raumenys, tokie kaip bicepsai, viršutiniai trapecijos raumenys ir užpakaliniai deltinių raumenų skaidulos, padeda daugumoje traukimo judesių, suteikdami struktūrinę paramą. Įsivaizduodami, kad judesio metu alkūnių galiukams pritvirtintos siūlės, leidžia izoliuoti nugaros raumenis, sumažinant pastangas, kurias įneša šie antriniai pagalbiniai raumenys.

Norint maksimaliai padidinti augimą ir simetriją, rengiant arba renkantis nugaros treniruotę, ji turėtų būti nukreipta į šias tris raumenų grupes. Trumpai tariant, rinkitės arba planuokite atlikti nugaros raumenų pratimus, kurie siekia nukreipti į viršutinę nugaros dalį, vidurinę nugaros dalį ir plačiausius nugaros raumenis. Pagrindinis visų nugaros treniruočių tikslas – sukurti didelę, stiprią nugarą su dideliais plačiaisiais raumenimis, kad susidarytų V formos siluetas.