Nuskaitykite, kad atsisiųstumėte
Nuskaitykite, kad atsisiųstumėte
PR sporto salės treniruotėse apibrėžiami kaip asmeniniai rekordai sunkiosios atletikos, kardio ar tik pakartojimų / Crossfit / kalistenikos pratimuose. Sužinokite, kaip „Gym Log Track“ seka šią informaciją ir kas svarbu kiekvienam pratimų tipui.
PR sunkiojoje atletikoje PR kardio PR tik pakartojimuose / Crossfit / kalistenikoje
Sunkiosios atletikos treniruočių ir pratimų asmeninius rekordus (PR) Gym Log Track seka trimis būdais treniruotės lygiu ir pratimo lygiu pagal bendrą apimtį, bendrą dropsetų apimtį, apskaičiuotą vieno pakartojimo maksimumą ir faktinį vieno pakartojimo maksimumą.
Treniruotės pabaigoje esančioje treniruotės suvestinėje galite peržiūrėti šią informaciją, suskirstytą pagal treniruotės lygį, pirminę raumenų grupę, antrinę raumenų grupę, pratimą, įrangą, suėmimo stilių ir suėmimo skaičių.
Bendra apimtis apskaičiuojama pakartojimų skaičių padauginus iš pakelto svorio. Pavyzdžiui, jei atlikote 10 pakartojimų su 100 svarų svoriu, jūsų bendra apimtis yra 1000 svarų.
Kaip ir bendra apimtis, dropsetų apimtis taip pat apskaičiuojama pakartojimų skaičių padauginus iš pakelto svorio. Dropsetai atliekami su poilsio periodu. Jų stebėjimas yra svarbus rodiklis norint nustatyti, ar jūsų našumas didėja.
Apskaičiuotas vieno pakartojimo maksimumas apskaičiuojamas pagal populiariausią (ir įrodytą kaip tikslią) Matt Brzycki formulę, kuri apibrėžiama taip:
svoris / ( 1,0278 – 0,0278 × pakartojimai )Pavyzdžiui, jei atlikote 10 pakartojimų su 100 svarų svoriu, jūsų apskaičiuotas 1RM yra 133 svarai.
Šis asmeninis rekordas yra faktinis maksimalus svoris, kurį pakėlėte per treniruotę.
Atstumas apskaičiuojamas greitį padauginus iš laiko. Pavyzdžiui, jei bėgote 5 mylių per valandą greičiu 30 minučių, jūsų atstumas yra 5 mylios.
Maksimalus greitis, kuriuo atlikote kardio pratimą.
Maksimalus pakartojimų skaičius, kurį atlikote pratimui.
Stebėkite savo šio pratimo pažangą naudodami mūsų sunkiosios atletikos PR stebėtoją
Paskelbta: 2026 m. gegužės 3 d.
Paskutinį kartą atnaujinta: 2026 m. gegužės 3 d.