Pratimų sąrašas, pratimų biblioteka, pratimų duomenų bazė

Numatytųjų sunkiosios atletikos pratimų, kardio pratimų ir tik pakartojimų / kalistenikos pratimų sąrašas, įtrauktas iš anksto sukonfigūruotas

Sunkioji atletika Kardio Tik pakartojimai / Kalistenika

Sunkiosios atletikos pratimai

  • Plokščia suolelė su štanga krūtinės spaudimui
  • Nuožulni suolelė su štanga krūtinės spaudimui
  • Sumažėjimo suolelė su štanga krūtinės spaudimui
  • Štanga ant grindų krūtinės spaudimui
  • Plokščia suolelė su hanteliais krūtinės spaudimui
  • Nuožulni suolelė su hanteliais krūtinės spaudimui
  • Sumažėjimo suolelės hantelių krūtinės spaudimas
  • Plokščios suolelės Smith mašinos krūtinės spaudimas
  • Nuožulnios suolelės Smith mašinos krūtinės spaudimas
  • Sumažėjimos suolelės Smith mašinos krūtinės spaudimas
  • Mašinos krūtinės spaudimas
  • Nuožulnios mašinos krūtinės spaudimas
  • Sumažėjimos mašinos krūtinės spaudimas
  • Plokštės mašinos krūtinės spaudimas
  • Plokštės nuožulnios mašinos krūtinės spaudimas
  • Plokštės sumažėjimos mašinos krūtinės spaudimas
  • Svarmenų skraidymai ant lygaus suoliuko
  • Nuožulnios suolelio hantelių skraidymo
  • Nusileidžiančios suolelio hantelių skraidymo
  • Vidurinio kabelio krūtinė skraidymo
  • Aukšto kabelio krūtinė skraidymo
  • Žemo kabelio krūtinė skraidymo
  • Krūtinės skraidymo mašina
  • Štanga puloveris
  • Hantelių puloveriai
  • Padėjo/sunkūs panirti
  • Mašinos panirti
  • Plokštės mašinos panirti
  • Svorinis atsispaudimas
  • Pasilenkęs Siauras Rankena Štanga Irklavimas
  • Pasilenkęs Pečių Pločio Rankena Štanga Irklavimas
  • Žemės mina Irklavimas
  • Pagalbiniai/Svertinis Traukimai
  • Pagalbiniai/Svertinis Plaktukai
  • Pagalbiniai/Svertinis Smakro Pakėlimas
  • Barbelis T-Bar Irklavimas
  • Plokštelėmis pakrautas platus T-Bar Irklavimas
  • Plokštelėmis pakrautas siauras T-Bar Irklavimas
  • Atgal Gūžčioja / 1 colio stovo irklavimas
  • Hantelių Irklavimas
  • Stovo traukos irklavimo
  • Hanteliai atvirkštiniai skraidymo
  • Smith mašina sulenkta irklavimas
  • Trauka žemyn mašina siauru griebimu
  • Platus rankų laikymas mašinoje Traukos žemyn
  • Plokštelės mašina Traukos žemyn
  • Artimas rankų laikymas plokštelės mašina Irklavimas
  • Platus rankų laikymas kabelis Lat Traukos žemyn
  • Artimas rankų laikymas kabelis Lat Traukos žemyn
  • Sėdimas kabelis Irklavimas
  • Mašinų irklavimas
  • Plokštelių mašina irklavimas
  • Mašinų irklavimas aukštas sugriebimas
  • Plokštelių mašina irklavimas aukštas sugriebimas
  • Sunkioji štanga su pritūpimais
  • Sunkioji štanga su pritūpimais iš priekio
  • Plokštės mašina Pritūpimai
  • Plokštės mašina Priekio Pritūpimai
  • Plokštės mašina Hack pritūpimai
  • Hack pritūpimai
  • Smith mašina pritūpimai
  • Smith mašina priekiniai pritūpimai
  • Hanteliai pritūpimai
  • Štanga Įtūpstai
  • Hanteliai Įtūpstai
  • Sunkiojo štango klubų stūmimas
  • Plokštės mašina klubų stūmimas
  • Plokštės mašina atgalinis smūgis
  • Mašina kojų spaudimas
  • Plokštės mašina kojų spaudimas
  • Mašina kojų ištiesimas
  • Plokštės mašina kojų ištiesimas
  • Plokštės mašina blauzdos raumenų sulenkimas
  • Pin mašina Hamstringo garbanojimai
  • Mašina Pakėlimai Blauzdos
  • Smith mašina Pakėlimai Blauzdos
  • Koja spaudimas mašina Pakėlimai Blauzdos
  • Adduktoriai mašina
  • Abduktoriai mašina
  • Kabelis Adduktoriai Padidina
  • Kabelis Abduktoriai Padidina
  • Sunkioji štanga mirties trauka
  • Kabantis Štangos pakabinimas ir spaudimas
  • Kabantis Hanteliai pakėlimas ir spaudimas
  • Sunkioji štanga spaudimas virš galvos
  • Sunkioji štanga karinis spaudimas
  • Hanteliai karinis spaudimas
  • Plokštės mašina Karinė presavimo
  • Smith mašina Karinė presavimo
  • Mašina Karinė presavimo mašina
  • Hanteliai Arnold presavimo
  • Mašina Užpakalinė skraidymo
  • Šešiakampė štanga Lagaminas Irklavimas
  • Hanteliai Lagaminas Irklavimas
  • Žemės mina presavimo
  • Priekyje Štanga Pakelia
  • Priekyje Hantelis Pakelia
  • Galiniai hantelių pakėlimai
  • Šoniniai hantelių pakėlimai
  • Kabeliniai priekiniai pakėlimai
  • Kabeliniai galiniai pakėlimai
  • Kabeliniai šoniniai pakėlimai
  • Štanga Gūžteli pečiais
  • Hantelio Gūžteli pečiais
  • Plokštės mašina Gūžteli pečiais
  • Smith mašina Gūžteli pečiais
  • Mašina pečių spaudimas
  • Mašina pečių pakėlimas
  • Svertinis Suolas Panirti
  • Tricepsų spaudimai žemyn
  • Akių obuoliai / Kaukolės traiškytuvai
  • Su siauru sukibimu štangos spaudimas ant suolo
  • Spaudimai žemyn siauru sukibimu
  • Stovo stūmimas/Tricepsų užrakinimai
  • Trys etapų štangos pratęsimai trikampiams raumenims
  • Stovint štangos tricepsų pratęsimai
  • Pasilenkus štangos tricepsų pratęsimai
  • Trijų fazių hantelių tricepsų pratęsimai
  • Stovint hantelių tricepsų pratęsimai
  • Pasilenkus hantelių tricepsų pratęsimai
  • Tricepsų hantelių ištiesimai virš galvos
  • Tricepsų atlošimai su virve
  • Tricepsų atlošimai su vienu rankos kabeliu/virve
  • Tricepsų ištiesimai su treniruokliu
  • Tricepsų panirti
  • Stovintys barbelio bicepso raumenų sukimai
  • Uždaryti sukibimas bicepso lenkimai
  • Štanga Pamokslininkas Garbanos
  • Hantelio Pamokslininkas Garbanos
  • Svorio plokštėmis Pamokslininkas Garbanos
  • Mašinos rankų raumenų sukimai
  • Mašinos rankų raumenų sukimai su svarmenimis
  • Hanteliai bicepsų raumenų lenkiimai
  • Pull-up pečiai į priekį
  • Koncentracijos raumenų lenkiimai
  • Hammer raumenų lenkiimai
  • Platus rankų laikymas su štanga raumenų lenkiimai
  • Atvirkštiniai raumenų lenkiimai su štanga
  • Riešų lenkimas už nugaros
  • Sėdint riešo raumenų treniruoklis
  • Sėdint atvirkštinis riešo raumenų treniruoklis
  • Farmerio vaikščiojimas
  • Riešo raumenų sukamieji treniruokliai
  • Sunkiojo štango atsilenkimai
  • Hantelių atsilenkimai
  • Mašina Atsilenkimai
  • Plokštelės mašina Atsilenkimai
  • Sunkūs kojų pakėlimai
  • Medicininis kamuolys Pilvo raumenų sukimas
  • Kabelis Kelias pakėlimai
  • Stovintys hanteliai Įstrižieji pilvo raumenų prisitraukimai
  • Stovintys Smith mašina Įstrižieji pilvo raumenų prisitraukimai
  • Sunkūs rusų sukimai
  • Geri rytai
  • Stovintys nugaros pakėlimai
  • Mašinos nugaros pratimai

Kardio pratimai

  • Intervaliniai sprintai
  • Bėgimo takelis
  • Apšilimas
  • Dviračių treniruoklis
  • Irklavimo treniruoklis
  • Steperis
  • Elipsinis treniruoklis

Tik pakartojimų / kalistenikos pratimai

  • Atsispaudimai
  • Atsispaudimai ant kelių
  • Atsispaudimai trikampiu
  • Atsispaudimai ant kelių trikampiu
  • Trauka nuo skersinio - apatinis sukibimas
  • Trauka nuo skersinio
  • Atsitrauktas traukimas
  • Žiedų irklavimas
  • Suoliuko atsispaudimai
  • Oro pritūpimai
  • Oro įtūpstai
  • Atsispaudimai
  • Pusė Atsilenkimai
  • Šuoliai su rankų kėlimu
  • Burpių pratimai
  • Šokinėti su virve
  • Atsilenkimai
  • Keliantys keliai
  • Keliantys kojos
  • Šuoliai ant dėžės
  • Sieninis kamuolys
  • Stovintys keliai iki alkūnių
  • Oro dviratis / dviratis Atsilenkimai
  • Stovėjimas ant rankų ant kėdės
  • Virvės laipiojimas

Sutaupykite laiko su Gym Log Track

Atsisiųskite iš „App Store“

Pradėkite stebėti šiuos pratimus

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų nemokamą treniruočių stebėtoją

Gym log track QR kodas

Greitojo įvedimo sistema

Lengva naudoti nemokamą kūno rengybos stebėjimo programėlę

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalią sporto salės stebėjimo programėlę

Paskelbta: 2026 m. gegužės 3 d.
Paskutinį kartą atnaujinta: 2026 m. gegužės 3 d.

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba
English - Default Exercise List, Exercise Library, Exercise Database | Gym Log Track
Français - Liste d'exercices par défaut, bibliothèque d'exercices, base de données d'exercices | Gym Log Track FR
Español - Lista de ejercicios predeterminada, Biblioteca de ejercicios, Base de datos de ejercicios | Gym Log Track ES
български - Стандартен списък с упражнения, Библиотека с упражнения, База данни с упражнения | Gym Log Track BG
Português - Lista de Exercícios Padrão, Biblioteca de Exercícios, Base de Dados de Exercícios | Gym Log Track PT
Deutsch - Standard-Übungsliste, Übungsbibliothek, Übungsdatenbank | Gym Log Track DE
Italiano - Elenco esercizi predefiniti, Libreria di esercizi, Database di esercizi | Gym Log Track IT
日本語 - デフォルトのエクササイズ一覧, エクササイズライブラリ, エクササイズデータベース | Gym Log Track JA
한국인 - 운동 목록, 운동 라이브러리, 운동 데이터베이스 | Gym Log Track KO
中国人 - 默认锻炼列表, 锻炼库, 锻炼数据库 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 預設運動清單、運動庫、運動資料庫 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Výchozí seznam cvičení, Knihovna cvičení, Databáze cvičení | Gym Log Track CS
Dansk - Standard træningsliste, træningsbibliotek, træningsdatabase | Gym Log Track DA
ελληνικά - Προεπιλεγμένη Λίστα Ασκήσεων, Βιβλιοθήκη Ασκήσεων, Βάση Δεδομένων Ασκήσεων | Gym Log Track EL
Polski - Domyślna Lista Ćwiczeń, Biblioteka, Baza Ćwiczeń | Gym Log Track PL
Svenska - Standardövningslista, Övningsbibliotek, Övningsdatabas | Gym Log Track SV
Русский - Список упражнений по умолчанию, Библиотека упражнений, База данных упражнений | Gym Log Track RU
Eesti - Vaikimisi treeningute loend, treeningute kogu, treeningute andmebaas | Jõusaali logi jälgimine
Suomi - Oletusharjoitusluettelo, Harjoituskirjasto | Gym Log Track FI
Magyar - Alapértelmezett Edzés Lista, Gyakorlat Könyvtár, Gyakorlat Adatbázis | Gym Log Track HU