杠铃耸肩

如何执行 杠铃耸肩

如何执行

杠铃耸肩

动作描述

  1. 站得笔直，背部挺直，双脚与肩同宽。
  2. 双臂伸直，将杠铃放在大腿前方。
  3. 将肩膀抬向耳朵方向。
  4. 保持一段时间，返回初始位置，重复。

动作技巧

  1. 保持背部挺直，避免驼背。
  2. 不要抬起脚离开地面，避免弯曲手臂。
  3. 保持平稳的呼吸模式，避免屏气。

主要肌群
肩部
次要肌肉群
斜方肌
器械
杠铃
握柄
反向
握把编号
双手

发布日期： Oct 1, 2025
最后更新： Nov 1, 2025

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