Encolhimento de ombros com barra

Como realizar Encolhimento de ombros com barra

Como realizar

Encolhimento de ombros com barra

Descrição do exercício

Fique ereto com as costas esticadas e os pés afastados na largura dos ombros.
Segure uma barra na frente das coxas com os braços esticados ao lado do corpo.
Levante os ombros em direção às orelhas.
Segure por um tempo, volte à posição inicial e repita.

Dicas de exercícios

Mantenha as costas retas e evite se curvar.
Não levante os pés do chão e evite dobrar os braços.
Mantenha um padrão de respiração suave e evite prender a respiração.

Grupo Muscular Primário: Ombros
Grupo Muscular Secundário: Armadilhas
Equipamento: Barra
Pegada: Reverter
Número do punho: Duas mãos

Data de publicação: Oct 1, 2025
Última atualização: Nov 1, 2025

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