槓鈴聳肩

如何執行 槓鈴聳肩

如何執行

槓鈴聳肩

訓練項目說明

  1. 站得筆直，背部挺直，雙腳與肩同寬。
  2. 雙臂伸直，將槓鈴放在大腿前方。
  3. 將肩膀抬向耳朵方向。
  4. 保持一段時間，回到原位，重複。

訓練技巧

  1. 保持背部挺直，避免駝背。
  2. 不要把腳抬離地面，也不要彎曲手臂。
  3. 保持平穩的呼吸模式，避免憋氣。

主要肌肉群
肩膀
次要肌群
斜方肌
器材
槓鈴
握把
反握
握把編號
雙手握法

發佈日期： Oct 1, 2025
最後更新： Nov 1, 2025

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