Повдигане на рамене с щанга

Как да изпълня Повдигане на рамене с щанга

Как да изпълня

Повдигане на рамене с щанга

Описание на упражнението

Стойте изправени с изправен гръб и крака на ширината на раменете.
Дръжте щанга пред бедрата си с ръце изправени до тялото.
Вдигнете раменете си към ушите.
Задръжте известно време, върнете се в начална позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръжте гърба си изправен и избягвайте да се прегърбвате.
Не вдигайте краката си от пода и избягвайте да сгъвате ръцете си.
Поддържайте плавен модел на дишане и избягвайте задържане на дъха.

Основна мускулна група: Рамене
Вторична мускулна група: Трапецовидни мускули
Оборудване: Щанга
Схватка: обратен
Номер на захвата: Двуръчно

Дата на публикуване: Oct 1, 2025
Последна актуализация: Nov 1, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за тренировъчен дневник

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване приложение за дневник на тренировки

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист тежкоатлетически тракер

Прегледайте тази страница на друг език