窄握下压

如何执行 窄握下压

如何执行

窄握下压

动作描述

  1. 挺直背部，双脚与肩同宽。
  2. 用弯曲的手臂和双肘张开双臂抓住胸前的V型杆。
  3. 伸直手臂拉下杠铃。
  4. 当你的手臂完全伸展时，回到初始位置并重复。

动作技巧

  1. 保持背部挺直，胸部打开。
  2. 不要用身体重量拉杆，避免摇晃。
  3. 保持肘部靠近躯干，避免移动。

主要肌群
肱三头肌
次要肌肉群
肱三头肌内侧头
器械
针式机器
握柄
上
握把编号
双手

发布日期： Oct 18, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

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