Extensões com pegada fechada

Como realizar Extensões com pegada fechada

Como realizar

Extensões com pegada fechada

Descrição do exercício

Fique em pé com as costas retas e os pés afastados na largura dos ombros.
Segure a barra em V à sua frente, com os braços dobrados e os cotovelos abertos ao lado do corpo.
Puxe a barra para baixo, estendendo os braços.
Quando os braços estiverem totalmente estendidos, retorne à posição inicial e repita.

Dicas de exercícios

Mantenha as costas retas e o peito aberto.
Não use o peso do corpo para puxar a barra e evite balançar.
Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e evite movê-los.

Grupo Muscular Primário: Tríceps
Grupo Muscular Secundário: Tríceps medial
Equipamento: Máquina de Pinos
Pegada: Sobre
Número do punho: Duas mãos

Data de publicação: Oct 18, 2025
Última atualização: Nov 2, 2025

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