哑铃反向飞鸟

如何执行 哑铃反向飞鸟

如何执行

哑铃反向飞鸟

动作描述

  1. 面朝前躺在斜凳上，膝盖弯曲。
  2. 双臂微弯，肘部张开，手掌朝下握住哑铃。
  3. 将哑铃向后收起，直到捏住肩胛骨。
  4. 返回初始位置，重复。

动作技巧

  1. 保持背部挺直，避免驼背。
  2. 保持肩膀不动。
  3. 保持平稳的呼吸模式，避免屏气。

主要肌群
背部训练
次要肌肉群
中部背部
器械
哑铃
握柄
锤式
握把编号
单手

发布日期： Sept 11, 2025
最后更新： Oct 30, 2025

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