ダンベルリバースフライ

実行方法ダンベルリバースフライ

実行方法

ダンベルリバースフライ

エクササイズ説明

傾斜ベンチにうつ伏せになり、膝を曲げます。
ダンベルを手に持ち、腕を軽く曲げ、肘を大きく開き、手のひらを床に向けます。
肩甲骨を寄せるまで腕を後ろに引いてダンベルを上げます。
元の位置に戻し、繰り返します。

エクササイズヒント

背筋をまっすぐに保ち、猫背にならないようにしましょう。
肩は動かさないようにしましょう。
呼吸はスムーズに保ち、息を止めないようにしましょう。

主な筋肉群: 背中
二次的な筋群: 中部背中
器具: ダンベル
握る: ハンマーグリップ
グリップナンバー: 片手

公開日： Sept 11, 2025
最終更新日： Oct 30, 2025

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